Pierde peso si tienes sobrepeso
Alcanzar un “peso perfecto” no es fácil para muchas personas. Sin embargo, perder algo de peso le ayudará a reducir su nivel de sangre y también le proporcionará otros beneficios para la salud.
LA DIABETES SE PUEDE PREVENIR.
MONITOREE EL NIVEL DE GLUCOSA EN SANGRE POR LO MENOS DOS VECES AL AÑO.
Recomendaciones:
- Coma comida baja en grasas.
- Coma frutas y verduras cada día.
- Coma comidas ricas en fibra como el pan integral, la avena o el arroz integral.
- Coma más frutos secos como almendras y nueces.
- Pierda peso si usted tiene sobrepeso.
- Ejercítese regularmente.
- Evite los alimentos fritos.
- Evite el marisco como almejas, camarones o langosta.
- Coma carnes magras como el pollo sin piel y el pescado
¡PRACTICAR UNA VIDA SALUDABLE AÑADIRÁ AÑOS Y CALIDAD A SU VIDA!
¿Que es la Diabetes?
La diabetes es una condición crónica causada por un exceso de glucosa o azúcar en la sangre. El nivel de azúcar en la sangre puede aumentar demasiado si su cuerpo no produce suficiente insulina. En algunos casos, el cuerpo produce insulina, pero no puede usarla de manera efectiva. Intolerancia a la glucosa es el término usado cuando el cuerpo no está utilizando la glucosa de manera adecuada. Si no se trata, resulta en niveles altos de azúcar en la sangre que dañan los vasos sanguíneos y causan problemas de salud a largo plazo.
Tipos de Diabetes
Existen 3 tipos de Diabetes
Tipo 1 INSULINA diabetes dependiente
En la diabetes tipo 1, el cuerpo produce poca o ninguna insulina. Este tipo de diabetes a menudo se denomina diabetes juvenil o diabetes de aparición temprana porque generalmente se desarrolla antes de los 40 años, a menudo en la adolescencia.
Tipo 2 o diabetes no dependiente de insulina
En la diabetes tipo 2, el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla adecuadamente. Esto se llama resistencia a la insulina. Este tipo de diabetes suele estar relacionado con la obesidad. Generalmente ocurre sobre todo en personas mayores de 40 años, pero recientemente muchas personas más jóvenes están desarrollando este tipo de diabetes.
Diabetes gestacional
Esto ocurre en algunas mujeres que nunca antes han tenido diabetes, pero desarrollan niveles altos de azúcar en la (...!!)
En estos casos, debido a las hormonas del embarazo, la intolerancia a la glucosa a veces se desarrolla durante la semana 24 a 28 del embarazo.
Riesgos de la Diabetes
Usted puede tener riesgo de diabetes si:
- Viene de familia
- Tienes sobrepeso
- No hace ejercicio regular
- No lleva una dieta saludable.
- Su colesterol bueno (HDL) es bajo
- Bebe alcohol en exceso
- Usted tiene presión arterial alta
Prevención de la Diabetes
Es mucho más fácil prevenir la diabetes tipo 2 que la tipo 1. La diabetes tipo 2 se puede prevenir a través de cambios en el estilo de vida, como una dieta saludable, control de peso y actividad física.
Una enfermera y/o un dietista le darán detalles sobre cómo seguir una dieta equilibrada. La idea de que necesita alimentos especiales si tiene diabetes es un mito. Básicamente, debe controlar las porciones y tratar de llevar una dieta baja en grasa, sal, azúcar y alta en fibra, frutas y verduras.
Si puede, se recomienda un mínimo de 30 minutos de caminata enérgica al menos cinco veces a la semana. Cualquier cosa más vigorosa y más a menudo es incluso mejor.
Por ejemplo:
- Natación
- Ciclismo
- Footing
- Bailar
Lo ideal es que realice una actividad que le deje al menos un poco sin aliento y un poco sudoroso. Se puede realizar la actividad durante el día. (Por ejemplo, dos períodos de quince minutos diarios de caminata enérgica, ciclismo, baile, etc.) La actividad física regular también reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.